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Auto-coaching - Bras d'arc


Le but de cet exercice est d'apprendre à s'auto-analyser et à prendre conscience de sa technique en se focalisant sur un point en particulier et en prenant le temps de se poser les bonnes questions.


Matériel

Une cible à une distance adaptée au niveau de l'athlète.


Exercice

Noter les observations, les constatations, les sensations. Les listes ci-dessous permettent de démarrer l'exercice de manière guidée. Chacun est ensuite libre d'ajouter des questions à cette liste.

Plusieurs possibilités existent. En tester plusieurs permet de se rendre compte de plus de choses et d'amener plus d'informations :


Analyse à la fin de l'entraînement, global.

  • Quelles ont été mes sensations globales sur cet entraînement ?

  • Quels sont les points qui m'ont paru plus réguliers ? Pour quelles raisons ces points m'ont-ils paru réguliers ?

  • Quels sont les points qui m'ont paru moins réguliers ? Pour quelles raisons ces points m'ont-ils paru moins réguliers ?

  • Quel est l'apprentissage le plus important de cet entraînement ?


Prise de notes à la fin de chaque volée.

  • Quelles ont été mes sensations globales sur cette volée ?

  • Quelles différences ai-je observées sur les flèches de cette volée ?

  • Quelles similitudes ai-je obervées sur les flèches de cette volée ?

  • Que m'a-t-il manqué pour que toutes les flèches soient pareilles ?


Exercice de conscientisation à faire entre chaque flèche.

  • Quelles ont été mes sensations sur cette flèche ? Décrire le plus précisément possible.

  • Comment la préparation et l'ouverture de l'arc ont-elles influencé ma flèche ?

  • Quelles sont les pensées qui ont accompagné cette flèche ?

  • Qu'est-ce qui m'a paru solide et bien exécuté ?

  • Qu'est-ce qui m'a paru moins solide et moins bien exécuté ?

  • Qu'est-ce qu'il manquait dans l'exécution de cette flèche pour qu'elle soit optimale ?


Quelques utilités de cette analyse :

  • Cette réflexion et les réponses au questions peuvent amener à travailler techniquement sur des points précis.

  • Lors d'un travail avec un entraîneur, cette analyse permet à l'entraîneur de mieux capturer les sensations et les réalités de l'archer à l'heure d'amener des améliorations techniques.

  • Lors d'un travail technique, l'archer se connait mieux et peut mieux apréhender les modifications et les améliorations.


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